ورود
روش ساده و کم هزینه برای مقابله با ویروس ها و بیماری ها
هرگز با دست‌های نشسته چشم‌ها، بینی و دهانتان را لمس نکنید، زیرا این کار می‌تواند بسیاری از عوامل بیماری‌زا را به بدنتان وارد کند و خطر عفونت را افزایش دهد.
مکمل های زیادی وجود دارند که ادعا می شود به شما در مقابله با سرماخوردگی و سایر بیماری ها کمک می کنند، اما شاید بهترین روش پیشگیری از آلودگی به میکروب و باکتری یکی از آسان ترین و کم هزینه ترین آنها باشد. دکتر جانا پوجاسک، متخصص ایمنی شناسی، تاکید می کند هرگز با دست های نشسته چشم ها، بینی و دهانتان را لمس نکنید، زیرا این کار می تواند بسیاری از عوامل بیماری زا را به بدنتان وارد کند و خطر عفونت را افزایش دهد. البته دست نزدن به صورت نیاز به تمرین دارد، اما یک روش ساده برای کاهش احتمال بیمار شدن این است که زمانی که وارد یک مکان جدید می شوید، مانند دفتر کار یا خانه، دستانتان را بشویید و مطمئن شوید که آن ها را به درستی می شویید: با صابون و آب به مدت حداقل ۲۰ ثانیه و مطمئن شوید که بین انگشتان، زیر ناخن ها و پشت دستانتان هم تمیز شده است. دکتر مارتین اسمیت، ایمنی شناس و متخصص آلرژی، هم کاملا با این موضوع موافق است و می گوید: -ما بدون آنکه متوجه باشیم، مدام به چشم ها، بینی و دهانمان دست می زنیم و نتایج پژوهشی در لندن نشان داده که اگر یکی از اعضای خانه روی دست هایش ویروس کووید ــ۱۹ داشته باشد، احتمال ابتلا فرد دیگر در همان خانه دو برابر است.- دکتر پوجاسک توضیح می دهد میکروب ها می توانند روی سطوح تا ساعت ها یا حتی روزها زنده بمانند: -وقتی یک سطح آلوده را لمس می کنید و سپس به چشم ها، بینی یا دهانتان دست می زنید، می توانید میکروب ها را به بدنتان منتقل کنید. وقتی میکروب ها وارد بدن شما شوند، می توانند تکثیر و باعث بیماری شوند.- راه آسان برای جلوگیری از بیمار شدن به گزارش پرید، یکی از راه های آسان برای جلوگیری از ورود میکروب ها به بدن شست وشوی مرتب دست ها است. دکتر اسمیت تاکید می کند که به ویژه پس از دست زدن به گوشت خام، حتما دستتان را بشویید، زیرا ۸۰ درصد عفونت های شایع از طریق دست ها منتقل می شوند. دکتر پوجاسک توصیه می کند که برای شستن دست ها حتما از آب و صابون یا مایع دستشویی استفاده کنید و دست کم ۲۰ ثانیه برای این کار وقت بگذارید. هر دو متخصص یادآوری می کنند که خواب کافی نیز بسیار مهم است، چون به حفظ عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند. اسمیت می گوید: -بزرگسالان باید بین هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند تا سیستم ایمنی بتواند به درستی کار کند. یک مطالعه نشان داده است که مقدار آنتی بادی ها تولیدشده برای مبارزه با آنفلوانزا در بدن مردانی که به مدت یک هفته تنها چهار ساعت در شب خوابیدند، نصف تعداد آن ها در کسانی بود که بین ۷.۵ تا ۸.۵ ساعت می خوابیدند.- هر دو این پزشکان اضافه می کنند مصرف خوراکی های غنی از مواد مغذی و ورزش منظم نیز به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. برخی خوراکی ها برای سیستم ایمنی مفیدترند، مثل مرکبات و بادام (غنی از ویتامین ئی )، سیب زمینی شیرین، سبزیجات برگ دار و سوپ قلم. غذاهای غنی از روی مانند نخود و سایر حبوبات نیز برای سیستم ایمنی عالی اند. دکتر اسمیت توصیه می کند از مصرف زیاد الکل بپرهیزید. به گفته او، پس از نوشیدن الکل به مقدار زیاد ـ ـ بیش از پنج واحد الکل در مدت زمان کوتاه ــ سیستم ایمنی به مدت ۲۴ ساعت سرکوب می شود. مطالعات علمی نشان می دهد که ورزش منظم به سلامت بدن به ویژه در برابر بیماری کووید ــ۱۹ کمک می کند. توصیه می شود در طول هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط داشته باشید؛ این یعنی کمتر از ۲۵ دقیقه در روز. دکتر اسمیت می گوید: -در دوران همه گیری، مشخص شد افرادی که فقط ۲۱ دقیقه در روز ورزش می کردند، ۴۳ درصد کمتر از همتایان غیرفعالشان در معرض خطر مرگ بر اثر کوویدــ۱۹ قرار داشتند.- در نهایت متخصصان توصیه می کنند برای مقابله با بیماری هایی مانند آنفلوانزا و کووید ــ۱۹ واکسن بزنید.