مکمل هایی که سرطان را فراری می دهند

ایتنا علم و تکنولوژی 1403/07/25 04:31 لینک خبر در سایت اصلی

در میان موج انواع رژیم های غذایی سالم که در سال های اخیر فراگیر شده اند، مکمل های غذایی به بخش عمده ای از استراتژی های حفظ سلامتی تبدیل شده اند و توصیه هایی از سوی پزشکان و متخصصان تغذیه نیز به طور گسترده منتشر می شود. با فراوانی گزینه های موجود، تشخیص اینکه کدام مکمل ها موثر هستند برای مصرف کنندگان دشوار است. به خصوص در صورت عدم انجام آزمایش خون دائمی برای تعیین کمبود مواد مغذی. در اینجا، برخی از مکمل ها با فواید اثبات شده بدون خطرات قابل توجه ذکر می شوند و کارشناسان به اهمیت چهار مکمل غذایی اساسی که از پیشگیری از سرطان، بهبود خلق و خو و عملکردهای شناختی حمایت می کنند اشاره می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 اسیدهای چرب امگا 3 به دلیل فواید زیاد برای قلب و عروق شناخته شده اند، اما مطالعات اخیر نقش آنها را در تقویت عملکرد شناختی و کاهش التهاب، علاوه بر افزایش طول عمر سالم نیز نشان می دهد. دکتر اندرو هوبرمن، عصب شناس در دانشگاه استنفورد، تأیید می کند که این اسیدها به حفظ سیالیت غشای سلولی در مغز کمک می کنند، که به کارایی سیگنال های عصبی کمک می کند. توصیه می شود دوز 1 تا 3 گرم در روز مصرف شود. ویتامین D کمبود ویتامین D یک مشکل رایج است که ۸۰ درصد افراد از آن رنج می برند. این کمبود با قرار گرفتن در معرض نور خورشید و تغذیه نامناسب مرتبط است. علاوه بر نقش شناخته شده آن در سلامت استخوان، تحقیقات اخیر نشان می دهد که ویتامین D نقش مهمی در بهبود سیستم ایمنی، پیشگیری از سرطان و بهبود خلق و خو ایفا می کند. بنابراین توصیه می شود روزانه بین 1000 تا 4000 واحد با تمرکز بر ترکیب آن با ویتامین K2 برای افزایش جذب مصرف شود. منیزیم منیزیم در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن نقش اساسی دارد و بر عملکرد عضلات و اعصاب و همچنین تولید انرژی تأثیر می گذارد. علیرغم اهمیت آن، بسیاری از افراد از کمبود آن رنج می برند. مطالعات نشان می دهد که نقش آن علاوه بر بهبود کیفیت خواب، در کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی نیز نقش دارد. بنابراین مصرف روزانه 300 میلی گرم برای مردان و 270 میلی گرم برای زنان توصیه می شود. کراتین مونوهیدرات کراتین در محافل ورزشی به دلیل توانایی آن در بهبود عملکرد عضلانی شناخته شده است، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که کراتین باعث بهبود حافظه، کاهش خستگی ذهنی و بهبود عملکرد مغز، به ویژه در افراد مسن یا افرادی که از خواب بی کیفیت رنج می برند، می باشد. دوز مطلوب، 5 گرم در روز است که بی خطر و موثر است. کارشناسان ضمن تاکید بر اهمیت و ضرورت انجام معاینات دوره ای برای کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن، خاطرنشان می کنند که این چهار مکمل از ایمن ترین و مفیدترین گزینه ها برای ارتقای سلامت فردی هستند.