ورود
چگونه مدیتیشن کنیم؟
مدیتیشن به زبان ساده یعنی تمرکز. به‌طوری‌که نیروهای درونی‌مان آزاد شوند و بتوانند با فراغ بال به فعالیت بپردازند.
چگونه مدیتیشن کنیم؟
4030724130
مدیتیشن به زبان ساده یعنی تمرکز. به‌طوری‌که نیروهای درونی‌مان آزاد شوند و بتوانند با فراغ بال به فعالیت بپردازند.
اغلب ما فکر می کنیم مدیتیشن یعنی خاموش کردن ذهن یا به چیزی فکر نکردن. درست است که مدیتیشن باعث آرامش ذهن می شود، اما این کار نیاز به مقدماتی دارد و باید برای آن ارزش زیادی قائل باشید. مراقبه در آیات و روایات در اسلام در آیات قرآن و روایات اسلامی اشارات فراوانی نسبت به مراقبه آمده است؛ به عنوان نمونه: سوره حشر، آیه۱۸، می فرماید: و هر کس باید بنگرد تا برای فردایش چه چیز از پیش فرستاده و از خدا بپرهیزید که خداوند از آنچه انجام می دهید آگاه است-. امیرمؤمنان علی(ع) نیز می فرماید: -سزاوار است انسان بر خویشتن مسلّط و همیشه مراقب قلب خود و نگاهدار زبان خویش باشد!. مدیتیشن به فعالیت نیاز دارد. ممکن است تمرینات مدیتیشن کمی خسته کننده باشد. این برای جامعه ما که نتیجه گراست و دوست دارد زود به نتیجه کاری که می کند برسد، بد باشد؛ اما اگر حوصله به خرج دهید، این راه ها برای مدیتیشن بسیار مناسب است. مدیتیشن یعنی چه؟ مراقبه یا مدیتیشن ماهیتی شرقی دارد و در کشورهایی که مردم آن به درون خود زیاد اهمیت می دهند، رواج زیادی دارد. مدیتیشن به زبان ساده یعنی تمرکز. به طوری که نیروهای درونی مان آزاد شوند و بتوانند با فراغ بال به فعالیت بپردازند. مدیتیشن تمرینی ساده برای کاهش استرس است که می تواند آرامش خیال را برای شما به ارمغان آورد و باعث افزایش شادی و انرژی در شما شود. یادگیری نحوه انجام مدیتیشن آسان است و تاثیراتش به سرعت در جسم و روح شما قابل لمس خواهد بود. به همین خاطر است که این روزها مدیتیشن به عنوان وزش ذهن نیز شناخته می شود و کارشناسان توصیه می کنند که در روزهای معینی از هفته به مدیتیشن مشغول باشید. فواید مدیتیشن چیست؟ مدیتیشن با از بین بردن تمام عوامل مزاحم، به تمرکز ما کمک می کند. مدیتیشن به کاهش استرس در کنار آمدن با احساسات منفی کمک می کند. مدیتیشن باعث تقویت حافظه می شود. باعث افزایش توانمندی ما در ارتباط با دیگران می شود. افرادی که به طور دائم مدیتیشن می کنند، فشار خون پایین تری دارند. مدیتیشن کنندگان احساس خستگی کمتری می کنند. افرادی که مدیتیشن می کنند در مقایسه با سایرین کمتر و به ندرت بیمار می شوند. انجام دائم مدیتیشن از آسیب های ژنتیکی جلوگیری می کند. مراحل انجام مدیتیشن مرحله ۱: قبل از مدیتیشن به این نکات توجه کنید . ساعت معینی را در هر روز برای مدیتیشن تعیین کنید و به آن پایبند باشید. اگر تازه می خواهید مدیتیشن را شروع کنید، بهتر است محدوده زمانی کوتاهی برای مدیتیشن تعیین کنید. ۵ تا ۱۰ دقیقه می تواند زمان مناسبی برای این کار باشد. فضای مناسب و بدون مزاحمتی را برای نشستن انتخاب کنید. همچنین به بدن خود توجه داشته و لباس راحتی بپوشید. مرحله ۲: در محل مورد نظر بنشینید . در فضایی که برای مدیتیشن انتخاب کرده اید، روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید. دستان خود را روی پاها یا زانوهای خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و فشار زیادی به گردنتان وارد نکنید. اجازه دهید گردنتان شل باشد و چانه تان کمی به داخل کشیده شود. همچنین می توانید بر روی زمین به صورت چهار زانو بنشینید. هر حالت نشستنی که حس آسودگی و آرامش به شما بدهد، می تواند برای مدیتیشن مناسب باشد. فقط مطمئن شوید که در حالت نشسته پایدار هستید و می توانید برای مدتی در آن حالت بنشینید. مرحله ۳: نفس عمیق بکشید و چشمانتان را ببندید . در سومین مرحله از آموزش مدیتیشن در خانه به نقطه معینی از محل خیره شوید و پنج نفس عمیق و قابل شنیدن بکشید. از طریق بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید. در آخرین بازدم، چشمان خود را ببندید. مرحله ۴: همه چیز را احساس کنید . چند لحظه وقت بگذارید و بدن خودتان را برای مدیتیشن آماده کنید. برای این کار همه چیز را باید احساس کنید. به این ترتیب که صندلی که روی آن نشسته اید را لمس کنید یا زمین را از طریق برخورد پاهایتان با آن احساس کنید. وزنی را که دست ها و بازوهایتان بر پاهایتان وارد می کند، کاملا احساس کنید. بر حواس بویایی، چشایی، شنوایی حاکم باشید و به احساس گرما، سرما یا باد توجه کنید. اما می رسیم به مرحله ۵ ام از آموزش مدیتیشن در خانه ! مرحله ۵: بدن خود را اسکن کنید . به آرامی ذهن خود را به سمت بدنتان هدایت کنید. بدنتان را از سر تا پا بررسی کرده و هر گونه تنش یا ناراحتی را شناسایی کنید. در صورت شناسایی تنش یا ناراحتی، سعی نکنید آن را برطرف یا تغییر دهید؛ فقط به آن توجه کنید. پروسه اسکن را دوباره انجام دهید و این بار به قسمت هایی از بدن توجه کنید که احساس آرامش می کنند. برای هر اسکن حدود ۲۰ ثانیه وقت بگذارید. اکنون آگاهی خود را به سمت افکارتان معطوف کنید. به هر فکری، بدون تلاش برای تغییر آن، توجه کنید. مرحله ۶: روی تنفس خود متمرکز شوید . ابتدایی ترین و جهانی ترین تکنیک مدیتیشن، مراقبه تنفسی است. یک نقطه بالای ناف خود انتخاب کنید و بر روی آن متمرکز شوید. هنگام دم و بازدم، بالا و پایین رفتن شکمتان را احساس کنید. عادی نفس بکشید و هیچ قضاوتی درباره آن (کوتاه بودن، بلند بودن یا مرتب بودن) نداشته باشید. برای هدایت نفس می توانید از تصاویر ذهنی هم استفاده کنید. برای مثال، تصور کنید سکه ای بر روی شکم تان گذاشته اید و با هر نفس بالا و پایین می رود. مرحله ۷: -چرا- را در نظر بگیرید . حدود ۳۰ ثانیه مکث کنید و به این موضوع فکر کنید که چرا امروز در این محل نشسته اید. هر انتظار یا خواسته ای را که دارید، اول شناسایی کرده و سپس رها کنید. فقط به لحظه حال تمرکز کنید. عشق را در وجودتان گسترش دهید. برای این کار تصور کنید که نور سبزی از قلبتان تابیده می شود و وجودتان را با احساسی از عشق خالص و درخشان پر کنید. سپس این عشق را به کائنات اطراف خود منتقل کنید. اگر در این مسیر حواس تان پرت شد، به چرایی آن فکر کنید. زمانی که پاسخش را پیدا کردید، دوباره مرحله قبلی یعنی تمرکز روی تنفس را انجام دهید. مرحله ۸: ذهن خود را آزاد کنید . ۲۰ الی ۳۰ ثانیه نهایی مدیتیشن را صرف نشستن و هیچ کاری نکردن کنید. ذهن خود را آزاد بگذارید تا هر کاری که دلش می خواهد انجام دهد. ممکن است خود را غرق افکار و برنامه ها کند یا به آرامش و تمرکزش ادامه دهد. هر اتفاقی که بیفتد کاملاً طبیعی و خوب است. به یاد داشته باشید که برای آموزش مدیتیشن در خانه قرار نیست حرکاتی سختی انجام دهید، همین ۸ مرحله می تواند شما را به آرامش برساند. این مراحل را هر روز تکرار کنید تا در طولانی مدت نتایج مثبت آن را ببینید.
ترفندها و روش‌ها
4030724130
مدیتیشن به زبان ساده یعنی تمرکز. به‌طوری‌که نیروهای درونی‌مان آزاد شوند و بتوانند با فراغ بال به فعالیت بپردازند.
اغلب ما فکر می کنیم مدیتیشن یعنی خاموش کردن ذهن یا به چیزی فکر نکردن. درست است که مدیتیشن باعث آرامش ذهن می شود، اما این کار نیاز به مقدماتی دارد و باید برای آن ارزش زیادی قائل باشید. مراقبه در آیات و روایات در اسلام در آیات قرآن و روایات اسلامی اشارات فراوانی نسبت به مراقبه آمده است؛ به عنوان نمونه: سوره حشر، آیه۱۸، می فرماید: و هر کس باید بنگرد تا برای فردایش چه چیز از پیش فرستاده و از خدا بپرهیزید که خداوند از آنچه انجام می دهید آگاه است-. امیرمؤمنان علی(ع) نیز می فرماید: -سزاوار است انسان بر خویشتن مسلّط و همیشه مراقب قلب خود و نگاهدار زبان خویش باشد!. مدیتیشن به فعالیت نیاز دارد. ممکن است تمرینات مدیتیشن کمی خسته کننده باشد. این برای جامعه ما که نتیجه گراست و دوست دارد زود به نتیجه کاری که می کند برسد، بد باشد؛ اما اگر حوصله به خرج دهید، این راه ها برای مدیتیشن بسیار مناسب است. مدیتیشن یعنی چه؟ مراقبه یا مدیتیشن ماهیتی شرقی دارد و در کشورهایی که مردم آن به درون خود زیاد اهمیت می دهند، رواج زیادی دارد. مدیتیشن به زبان ساده یعنی تمرکز. به طوری که نیروهای درونی مان آزاد شوند و بتوانند با فراغ بال به فعالیت بپردازند. مدیتیشن تمرینی ساده برای کاهش استرس است که می تواند آرامش خیال را برای شما به ارمغان آورد و باعث افزایش شادی و انرژی در شما شود. یادگیری نحوه انجام مدیتیشن آسان است و تاثیراتش به سرعت در جسم و روح شما قابل لمس خواهد بود. به همین خاطر است که این روزها مدیتیشن به عنوان وزش ذهن نیز شناخته می شود و کارشناسان توصیه می کنند که در روزهای معینی از هفته به مدیتیشن مشغول باشید. فواید مدیتیشن چیست؟ مدیتیشن با از بین بردن تمام عوامل مزاحم، به تمرکز ما کمک می کند. مدیتیشن به کاهش استرس در کنار آمدن با احساسات منفی کمک می کند. مدیتیشن باعث تقویت حافظه می شود. باعث افزایش توانمندی ما در ارتباط با دیگران می شود. افرادی که به طور دائم مدیتیشن می کنند، فشار خون پایین تری دارند. مدیتیشن کنندگان احساس خستگی کمتری می کنند. افرادی که مدیتیشن می کنند در مقایسه با سایرین کمتر و به ندرت بیمار می شوند. انجام دائم مدیتیشن از آسیب های ژنتیکی جلوگیری می کند. مراحل انجام مدیتیشن مرحله ۱: قبل از مدیتیشن به این نکات توجه کنید . ساعت معینی را در هر روز برای مدیتیشن تعیین کنید و به آن پایبند باشید. اگر تازه می خواهید مدیتیشن را شروع کنید، بهتر است محدوده زمانی کوتاهی برای مدیتیشن تعیین کنید. ۵ تا ۱۰ دقیقه می تواند زمان مناسبی برای این کار باشد. فضای مناسب و بدون مزاحمتی را برای نشستن انتخاب کنید. همچنین به بدن خود توجه داشته و لباس راحتی بپوشید. مرحله ۲: در محل مورد نظر بنشینید . در فضایی که برای مدیتیشن انتخاب کرده اید، روی یک صندلی یا روی زمین بنشینید. دستان خود را روی پاها یا زانوهای خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و فشار زیادی به گردنتان وارد نکنید. اجازه دهید گردنتان شل باشد و چانه تان کمی به داخل کشیده شود. همچنین می توانید بر روی زمین به صورت چهار زانو بنشینید. هر حالت نشستنی که حس آسودگی و آرامش به شما بدهد، می تواند برای مدیتیشن مناسب باشد. فقط مطمئن شوید که در حالت نشسته پایدار هستید و می توانید برای مدتی در آن حالت بنشینید. مرحله ۳: نفس عمیق بکشید و چشمانتان را ببندید . در سومین مرحله از آموزش مدیتیشن در خانه به نقطه معینی از محل خیره شوید و پنج نفس عمیق و قابل شنیدن بکشید. از طریق بینی نفس بکشید و از دهان خارج کنید. در آخرین بازدم، چشمان خود را ببندید. مرحله ۴: همه چیز را احساس کنید . چند لحظه وقت بگذارید و بدن خودتان را برای مدیتیشن آماده کنید. برای این کار همه چیز را باید احساس کنید. به این ترتیب که صندلی که روی آن نشسته اید را لمس کنید یا زمین را از طریق برخورد پاهایتان با آن احساس کنید. وزنی را که دست ها و بازوهایتان بر پاهایتان وارد می کند، کاملا احساس کنید. بر حواس بویایی، چشایی، شنوایی حاکم باشید و به احساس گرما، سرما یا باد توجه کنید. اما می رسیم به مرحله ۵ ام از آموزش مدیتیشن در خانه ! مرحله ۵: بدن خود را اسکن کنید . به آرامی ذهن خود را به سمت بدنتان هدایت کنید. بدنتان را از سر تا پا بررسی کرده و هر گونه تنش یا ناراحتی را شناسایی کنید. در صورت شناسایی تنش یا ناراحتی، سعی نکنید آن را برطرف یا تغییر دهید؛ فقط به آن توجه کنید. پروسه اسکن را دوباره انجام دهید و این بار به قسمت هایی از بدن توجه کنید که احساس آرامش می کنند. برای هر اسکن حدود ۲۰ ثانیه وقت بگذارید. اکنون آگاهی خود را به سمت افکارتان معطوف کنید. به هر فکری، بدون تلاش برای تغییر آن، توجه کنید. مرحله ۶: روی تنفس خود متمرکز شوید . ابتدایی ترین و جهانی ترین تکنیک مدیتیشن، مراقبه تنفسی است. یک نقطه بالای ناف خود انتخاب کنید و بر روی آن متمرکز شوید. هنگام دم و بازدم، بالا و پایین رفتن شکمتان را احساس کنید. عادی نفس بکشید و هیچ قضاوتی درباره آن (کوتاه بودن، بلند بودن یا مرتب بودن) نداشته باشید. برای هدایت نفس می توانید از تصاویر ذهنی هم استفاده کنید. برای مثال، تصور کنید سکه ای بر روی شکم تان گذاشته اید و با هر نفس بالا و پایین می رود. مرحله ۷: -چرا- را در نظر بگیرید . حدود ۳۰ ثانیه مکث کنید و به این موضوع فکر کنید که چرا امروز در این محل نشسته اید. هر انتظار یا خواسته ای را که دارید، اول شناسایی کرده و سپس رها کنید. فقط به لحظه حال تمرکز کنید. عشق را در وجودتان گسترش دهید. برای این کار تصور کنید که نور سبزی از قلبتان تابیده می شود و وجودتان را با احساسی از عشق خالص و درخشان پر کنید. سپس این عشق را به کائنات اطراف خود منتقل کنید. اگر در این مسیر حواس تان پرت شد، به چرایی آن فکر کنید. زمانی که پاسخش را پیدا کردید، دوباره مرحله قبلی یعنی تمرکز روی تنفس را انجام دهید. مرحله ۸: ذهن خود را آزاد کنید . ۲۰ الی ۳۰ ثانیه نهایی مدیتیشن را صرف نشستن و هیچ کاری نکردن کنید. ذهن خود را آزاد بگذارید تا هر کاری که دلش می خواهد انجام دهد. ممکن است خود را غرق افکار و برنامه ها کند یا به آرامش و تمرکزش ادامه دهد. هر اتفاقی که بیفتد کاملاً طبیعی و خوب است. به یاد داشته باشید که برای آموزش مدیتیشن در خانه قرار نیست حرکاتی سختی انجام دهید، همین ۸ مرحله می تواند شما را به آرامش برساند. این مراحل را هر روز تکرار کنید تا در طولانی مدت نتایج مثبت آن را ببینید.
ترفندها و روش‌ها